Здравствене предности протеина грашка у праху

1. Може промовисати функцију бубрега

Нека истраживања сугеришу да је протеин грашка можда један од најбољих извора протеина за особе са бубрежним проблемима.

У ствари, према истраживању, протеин грашка може помоћи у одлагању или спречавању оштећења бубрега код особа са високим крвним притиском.

Такође би могао помоћи људима са бубрежном болешћу да дуже живе стабилизацијом нивоа крвног притиска и може повећати функцију урина како би помогао организму да се ефикасније ослободи токсина и отпада.

2. Помаже у губитку тежине

Као и сви добри протеини у праху, протеин грашка може бити корисно оруђе у вашем арсеналу оружја за мршављење.

Конкретно, ако желите да смршате неколико килограма, додавање овог комплекса хране вашој свакодневној исхрани биће од велике помоћи вама и вашем телу.

Сасвим је уобичајено да људи који траже брзе методе губитка тежине потпуно забораве на унос протеина, што несумњиво значајно одлаже губитак тежине на дужи рок.

Међутим, унос између 0,8-1,0 грама протеина по килограму телесне тежине дневно помаже вам да изградите мишиће и брже сагоревате масти.

На пример, ако имате 140 килограма, што је око 64 килограма, требало би да једете између 51 и 64 грама протеина дневно.

3. Подржава здравље срца

Протеин грашка није само добар за ваш струк, већ подржава и здраво срце.

Животињски модел изван Канаде 2011. известио је да протеин грашка снижава крвни притисак када је на највишем нивоу.

Импресивно, пацови у студији показали су значајан пад систолног и дијастолног крвног притиска у само осам недеља.

4. Повећајте дебљину мишића

Многи људи имају погрешно схватање у вези са такозваним природним биљним протеинима у праху, јер многи сматрају да уопште нису корисни или да немају никакав утицај на раст или опоравак мишића, посебно након рутине тренинга. да је за њега добар само протеин сурутке.

5. Уравнотежава ниво шећера у крви

Висок ниво шећера у крви може утицати на многе аспекте вашег здравља и може изазвати различите симптоме дијабетеса, укључујући умор, повећану жеђ, споро зарастање рана и ненамерно смањење телесне тежине.

Нека истраживања показују да би потпуно природни додаци протеина у праху, попут протеина грашка, могли бити од користи када је у питању одржавање нормалног нивоа шећера у крви.

Протеин грашка се доказано сматра корисним састојком и може помоћи у побољшању контроле гликемије у комбинацији са другом храном.

Pea Protein (1)

Употреба протеина грашка у ајурведској медицини

Недавно је протеин грашка постао популаран и погодан извор протеина за оне који желе повећати унос и задовољити своје нутритивне потребе.

Грашак се, међутим, дуго користио као извор исхране и лечења у многим облицима традиционалне медицине.

У традиционалној кинеској медицини, на пример, сматра се да грашак поспешује производњу урина и ублажава пробавне тегобе, а истовремено подржава здравље пробаве и подржава правилност.

У међувремену, грашак се често препоручује уз ајурведску исхрану јер је лако сварљив и може помоћи у задовољавању желуца и одржавању апетита под контролом.

Захваљујући високом садржају влакана, верује се да и грашак делује као лаксатив за спречавање опстипације и повећање количине столице.

Где пронаћи протеине грашка

Изолат протеина грашка се сада може наћи у пролазу здраве хране у већини великих продавница прехрамбених производа, апотека и суплемената.
Такође се може купити преко продаваца на мрежи, што може бити посебно корисно у читању и упоређивању рецензија протеина грашка и проналажењу најбољег производа за вас.
Протеинско млеко грашка је такође доступно у специјализованим продавницама здраве хране као хранљива биљна алтернатива крављем млеку које такође садржи веће количине калцијума и протеина од других сорти млека без млечних производа.
Протеин грашка попуњава празнине које се понекад налазе у протеинима смеђег пиринча (попут ниског нивоа лизина), али оба су 100% веганска и могу вам помоћи да избегнете потенцијалне проблеме са гасовима повезаним са другим врстама протеинских прахова.
Органски грашак у праху такође добро функционише у свему, од пецива до грицкалица, десерта и хране за доручак, што олакшава повећање уноса протеина у било које доба дана.

Pea Protein (2)
Pea Protein (3)

Дозирање протеина грашка

Протеинске суплементе грашка можете пронаћи у много различитих облика. Иако многи радије користе изолат протеинског праха, који се лако може додати шејковима и рецептима богатим протеинима, протеин грашка се често може додати у протеинске плочице и суплементе.

Генерално се препоручује да здраве одрасле особе добију најмање 0,8-1,0 грама протеина по килограму телесне тежине. Ова количина такође може варирати у зависности од нивоа ваше активности, а неким спортистима високог интензитета је потребно и до два пута више протеина

 

Старији одрасли и људи са одређеним здравственим стањима попут рака, опекотина или озбиљних повреда такође могу захтевати веће количине протеина.

Генерално, стандардна порција протеина грашка у праху је око једна кашика или 33 грама.

Међутим, можете и ту количину поделити на пола и упарити са пола порције другог протеинског праха, попут протеина смеђег пиринча, како бисте истиснули шири спектар есенцијалних аминокиселина и хранљивих материја.

Опасности од протеина грашка, мере предострожности и нуспојаве

Протеински прах може бити једноставан и згодан начин да повећате унос протеина када вам недостаје на време или вам је потребна мала помоћ у подмиривању ваших дневних потреба.

Имајте на уму, међутим, да протеински прах не би требао у потпуности замијенити унос протеина из извора хране.

Протеинске намирнице попут меса, рибе, живине, јаја и махунарки богате су протеинима, али садрже и низ других важних хранљивих материја које су потребне и вашем телу.

Протеин грашка је сигуран за већину људи и може се конзумирати уз минималан ризик од нежељених ефеката. Међутим, конзумирање протеина у великим количинама може изазвати неколико нежељених ефеката протеина грашка.

Претеривање са протеинима може изазвати проблеме попут повећања телесне тежине, губитка костију, проблема са бубрезима и оштећења функције јетре.

Умерено уносите како бисте искористили јединствене предности протеинског праха без претеривања и штете по здравље.


Време објављивања: август-26-2021